30代でもバストアップは叶う！すぐに試せるケア・マッサージ方法で美乳を目指そう

30代は胸のハリがなくなったりサイズが減少したりなど、さまざまな悩みが出てくる時期です。

胸は女性らしさを表現してくれるパーツでもあるため、バストアップを叶えたいですよね。

今回は、30代のバストアップ方法を解説します。すぐに試せるバストアップ方法とケアを紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

 

30代でもバストアップして美乳になれる？

バストアップができるのは、若いうちだけだと思っていませんか？

まずは、30代でバスト悩みが生じる背景、バストアップが可能かどうかを確認していきましょう。

30代はバストの衰えを感じやすい年代

30代はバストが小さくなったり、ふっくらとした感覚がなくなって萎んだように感じたりします。垂れ乳もこの年代から悩み始めることが多いでしょう。

30代でバストが気になる原因には、妊娠・出産を経験する人も増えたり、女性ホルモンの減少と筋力や基礎代謝の低下が挙げられます。

女性ホルモンが減少すると、乳腺が発達しなくなります。また、大胸筋が衰えるとクーパー靭帯の損傷に繋がり、胸が下垂しやすくなるのです。

妊娠・出産も、胸のサイズ変化が激しくなるので形が崩れたと思う方も多いようです。

30代でもバストアップは可能

原因に合わせたバストケアを行うことで、30代でもバストアップが可能です。

自身の悩みに合わせた方法を試すようにしましょう。たとえば基礎代謝は、生活習慣の見直しにより改善する可能性があります。

とくに思春期に過度なダイエットや毎日真夜中まで起きていたなど、生活習慣が乱れていた人はバストが未発達の状態です。マッサージも取り入れながら、バストをケアしていきましょう。

30代のバストアップ方法｜マッサージでバストアップ

ここからは、30代でバストアップする方法を紹介します。まずは、マッサージによるバストアップ方法をみていきましょう。

バストの周りをマッサージ

バスト周りをマッサージして、血液の流れをよくしてあげましょう。

血行をよくすると栄養がしっかり届けられ、バストの発達をサポートしてくれます。

さらに、不要な老廃物の排出もスムーズになります。お風呂で行うと身体を温めながらマッサージができるため、より効果的です。

マッサージといっても強く揉むのではなく、さするだけで十分です。丸みを強調しながら、バストの周りをやさしくさするようにマッサージしてくださいね。

脇の下のリンパをほぐす

脇の下部分にあるリンパをほぐすことも、バストアップに繋がります。

この部分には老廃物が溜まるため、流れが滞ると新陳代謝が悪くなってしまいます。

バストアップのために栄養をとっていても、老廃物が溜まっていては上手にバストまで届かなくなってしまうのです。

脇の下のリンパをしっかりとほぐすことで流れをスムーズにし、乳腺の発達をサポートしましょう。揉んだりさすったりなどのリンパケアを、習慣づけることが大切です。

隙間時間のツボ押しでバストアップ

ツボ押しは、道具が必要なく隙間時間に取り入れやすいものです。

そのため、バストアップに効果的なツボを覚えておくとよいでしょう。

左右の胸の中心にある「だんちゅう」というツボは、女性ホルモンの働きをサポートしてくれます。

乳首の延長線でバストの外側にある「天渓」は、乳腺の発達に効果的です。

ツボ押しは、リラックスした状態で行うとより効果が高まります。

就寝前やお風呂上がりなどのタイミングで、ツボ押しを行うのがおすすめです。

 

30代のバストアップ方法｜生活習慣の見直しでバストアップ

生活習慣の見直しをすることも、バストアップには重要です。

30代も後半になると、体力の衰えを実感する人もいるでしょう。

そのため、生活習慣の見直しは、日々を元気に過ごすうえでも大切なのです。

睡眠環境の改善

睡眠不足は、ホルモンバランスが乱れてバストアップに悪影響を及ぼします。

そのため、質の良い睡眠を心がけましょう。

私たちの身体は交感神経が優位になると活動的になり、副交感神経が優位になるとリラックスモードになります。

寝る前は、副交感神経を優位にしてあげましょう。

入浴で身体を温めたりストレッチをしたりなど、ゆっくり過ごしてみてください。

お気に入りの寝具を揃えて、眠りやすい環境を整えるのもおすすめです。

食事の見直し

バストアップのためにも、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。

胸は9割が脂肪でできています。そのため、ダイエットのために過度な食事制限をしてしまうと、バストにマイナスの影響を与えてしまう可能性があるのです。

たんぱく質やイソフラボンは、バストアップに必要な栄養素です。

なるべく肉類や魚介類、大豆製品などを取り入れるようにしましょう。

身体を冷やさない

身体の冷えは血液の流れを悪くし、ホルモンバランスを乱れさせます。

バストアップを望むのであれば、冷たい飲み物や食べ物は控えた方がよいでしょう。

また、首・足首・手首などの関節を温めると、身体を冷えから守れます。マフラーやカイロなどを活用してみてください。

背筋を伸ばした正しい姿勢を心がける

パソコンやスマホを操作しているときは、ついつい前傾姿勢になってしまいます。

猫背のような前傾姿勢は、ボディラインの崩れにつながります。

さらに血液の流れも悪くなってしまうため、バストの成長を妨げてしまうのです。

パソコンやスマホをみるときは脇をしめ、目線を上げるようにしましょう。

姿勢の改善には、肩甲骨もポイントです。

肩甲骨を動かすストレッチを取り入れてみてください。

ストレスを溜め込まない

ストレスは、バストアップに必要な女性ホルモンの分泌を不安定にしてしまいます。

そのため、ストレスを溜め込まないことが大切です。

自分がどういうことでストレスを感じるのか、何をすればストレスを発散できるのかを考えてみてください。

カラオケで歌ったり絵を描いたりなど、こまめにストレスを発散するよう心がけてみましょう。

筋トレもバストアップに効果的

30代は仕事に子育てにと忙しい年代のため、自分が無理なく続けられる筋トレを日常に組み込むことがポイントです。

胸の前で両手を合わせて押し合う合掌ポーズや、壁を使った腕立て伏せが簡単でおすすめです。

ただし、胸は脂肪が大半を占めているため、やりすぎると胸の脂肪も燃焼してしまいます。

バストサイズが小さく変化してしまう可能性もあるので、適度に行うようにしましょう。

30代のバストアップ方法｜下着でバストアップ

毎日身につける下着はバストの形を美しくするだけでなく、バストアップにも重要なアイテムです。

ここからは、下着でバストアップする方法を確認していきましょう。

普段の下着のサイズを見直す

今すぐできるのが、普段使っているブラジャーのサイズを見直すことです。

30代はバストの悩みが出てくる年代のため、今の自分のバストと向き合う必要があります。

下着のサイズの見直しは、3ヶ月に1回行うのがおすすめです。

また、新しいブラジャーを買う際も、測り直すようにしましょう。自分で測ることも可能ですが、お店で測ってもらう方がおすすめです。

ブラジャーのサイズがあっていない方の買い替えにヌーブラもおすすめ。

正しく装着することで下垂防止にもなり、高い位置で美胸キープもできますよ。

おすすめのヌーブラはこちら♪

 

補正下着を取り入れる

補正下着は、体型の悩みをカバーしてくれるアイテムです。バストアップにおすすめなのは、ブラジャータイプの補正下着になります。

バストを持ち上げてくれるため、ボディラインを整えてくれるでしょう。バストだけでなく上半身全体を補正したい場合は、ブラキャミタイプがおすすめです。

理想のボディに近づけるためにも、悩みに合わせて補正下着を選ぶようにしてください。

おすすめの補正下着はこちら♪

 

 

ナイトブラで夜のバストを支える

就寝中にノーブラでいると、バストの脂肪が重力により左右へ動いて、形が崩れる原因となってしまいます。

ナイトブラで夜のバストをしっかりと支えてあげましょう。

ナイトブラは日中のブラジャーと違い、締め付けなくバストが左右に流れるのをガードしてくれるものです。

レース付きやリボンをあしらったものなど種類も豊富なため、お気に入りを探してみてください。

 

30代でも諦めずにバストアップして美乳を目指そう

バストアップは30代でも叶います。マッサージやツボ押しなど、すぐにできるものから実践していきましょう。

また、バストアップには睡眠時間や食事内容のような生活習慣と、下着のサイズの見直しも必要です。

今回紹介した方法を参考に、バストアップに取り組んでいきましょう。

 
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