【30代・40代女性のための体型補正】美容とスタイルアップの実践ガイド

30代から40代の女性は、体型の変化を感じ始める時期。

本記事では、そんな年代の女性が魅力的な体型をキープするための体型補正のノウハウを、ヌーブラ公式ショップの補正下着担当の視点から詳しく解説します。

 

30代・40代の女性のための体型補正とは

30代・40代に入ると、バストのハリが失われたことによる下垂や、ウエストのたるみ、ヒップラインの崩れが気になりはじめるのではないでしょうか。

この世代になると、特にウエスト痩せやヒップアップに関心を持つ方が増えます。

「もう、若くないのかなー」と感じる年齢に差し掛かってきたら、体の変化を敏感に感じ取り認めることが改善への第一歩。

現在の体の状態に合った体型補正に取り組むことで魅力的な体型を維持していくことが可能になります。

運動をする、食生活を改善する、補正下着を使うなどいくつかの方法があるので、あなたに合ったものから取り入れてみてはいかがでしょうか。

30代・40代に見られる体型の変化と対策

30代後半から40代にかけては、女性ホルモンの減少や生活習慣の変化により、体型も変わりやすくなりますよね。

以前のように、スリムな体型を維持することが難しくなりがちで、自分の想定している姿と現実の姿のギャップに戸惑うことも出てくるのではないでしょうか。

そんなときは、まずは運動や食生活の見直し、補正下着の使用など、体型を戻す工夫をはじめてみましょう。

健康であることが最も大切なことなので、何か極端な対策をするのではなく、食事、運動、生活習慣を総合的に改善していくようにしてください。

運動の習慣を作る

ウォーキング、サイクリング、ヨガ、水泳など、日常生活の中で気軽に取り入れられる運動を見つけて始めてみるのが良いと思います。その他にも、自宅でできるセルフトレーニングなどもおすすめです。今は比較的簡単に取り入れられる運動がInstagramやTikTok、youtubeなどで紹介されているので、できそうなものから試してみましょう。

30代・40代の女性には簡単なエクササイズを取り入れてインナーマッスルを鍛えることを重視すると体型補正に効果があります。

カロリーをコントロールして過剰な栄養摂取を控える

30代中盤になると、急に食事量と体型の変化のペースに驚くことが出てきます。

「いつの間にか体重が増えていた」

今まで何回かこのようなことを経験してきたのではないでしょうか。

年齢とともに運動量や基礎代謝が落ちるため、20代の感覚で食事をしていると過剰摂取になりがちです。

体型が気になり始めたら、適切な栄養摂取とカロリーバランスを確認が必要です。野菜、果物、たんぱく質をバランスよく取り入れ、過剰な糖分や脂肪を控えるようにしましょう。

水分を十分に摂取する

適切な水分摂取は健康な体の維持に欠かせません。体型が気になり始めると食事や水分など必要なものまで制限してしまう方がいますがそれは逆効果です。

魅力的な体型を維持するためには健康状態が良いという前提があってこそ。1日に必要な水分を摂るようにすると代謝が改善されるので結果的に体型維持に繋がりますよ。

もし、食欲が止まらないという場合には、食事前に水を飲むようにしてお腹の容量を減らすという工夫もありかもしれませんね。

ストレスコントロールで体型崩れの原因を防ぐ

ストレスは過食の原因になるので体重増加に繋がりやすいと言われています。

また、ストレスを感じている状態が長く続くと、髪や皮膚、内臓にまでダメージを与えてしまい、他人から見たら随分老けて見えるといったこともあり得ます。

できれば、リラクゼーションやストレス軽減の手段を見つけて、心身の健康をサポートできるようにしておきましょう。軽い運動や入浴、自然を感じられるところに外出するなど日常から少し離れてみるのも良いかもしれませんね。

規則的な睡眠を優先したい

睡眠は体型補正の取り組みにおいても重要な要素です。特に４０代になると変な時間に目覚めたり、眠りが浅く感じたりすることもあるのではないでしょうか？

できれば規則的な睡眠にしていところですが、日常生活のリズムや環境の変化によってそれが難しいこともありますよね。

そんなときは、どこか時間を見つけて短時間でも眠るということをしてみてください。体の機能を高めるためにも睡眠は必ず必要になります。睡眠を確保することで代謝が正常に保たれ、健康状態の維持、体型を整えることにも役立ちます。

体型に合った下着を着用する

型が崩れた下着を使い続けていませんか？

特に体重が増えていないのに、体型が崩れ始めたと感じているなら、それは使い古した下着が原因かもしれません。

崩れた下着を使い続けると、ハリがないボディが崩れた下着のカタチに合わせようとしてしまいます。「下着は長く使える方が良い」と、ずっと使い続けている場合は、下着を買い替えてみることから始めたほうが良いかもしれませんよ。

30代以降は、体型に合った下着を選び、型が崩れる前に買い替えるなど予防の意識が必要になってきます。

効果的な補正下着の選び方とその活用方法

30代・40代のインナーは、体の変化に合わせてフィット感のあるものを選ぶことが重要です。

家ではナイトブラ、外出時には育乳ブラなど、日常生活の中で体型補正に取り組むことを実践されている方は多いのではないでしょうか。

一時的な体型補正なら、ウエストニッパーやコルセットなど、矯正下着を使えば強制的に体型を補正することもできます。

当店では30代・40代の女性におすすめの機能性とデザインを備えたインナーウェアを取り扱っています。特にブラデリスの商品は、着心地も兼ね備えた良い補正下着なのでとても人気です。

お客様からいただいたレビューと合わせて当店一番人気の補正下着（補正ブラ）を紹介します。

 

体型のお悩み別で効果的な補正下着の選び方

体型が気になる方は、その時々の体型や、補正したい部位に合った適切な補正下着を選ぶようにすると、見た目でわかるぐらいの効果を発揮します。

例えば、お腹周りが気になる方は、ウエストラインをしっかりとカバーできる、ハイウエストの補正ボトムスを選びます。

ヒップアップを目指す方は、ヒップを持ち上げる機能が付いた補正ショーツや補正ガードルを選んでください。

また、ブラデリスのブラキャミのように、補正ブラの機能にお腹押さえも加わった補正ブラキャミを使っても大丈夫です。

当店で販売中の補正下着をまとめた記事から人気の補正下着が探せます。

⇒補正下着おすすめ人気ランキングはこちら。

ぽっこりお腹やウエストの崩れを補正したい

ウエスト周りが気になる場合は、補正ショーツやガードル、補正ブラキャミが選択肢となりますが、サイズ・機能・素材を重視して補正下着を選ぶとあなたのイメージに近い効果を発揮します。

サイズを正確に測定する

購入前に商品のサイズとあなたのサイズを確認して、適切なサイズで着ることができる補正下着を選んでください。

サイズの測定は、女性下着専門店、ランジェリーショップなどで測定してもらうと正確に把握できます。もし、以前に使用していた下着を買った頃と体型が変わらない場合は、商品詳細などに掲載があるサイズ表をもとに購入しても大丈夫です。

お腹まで隠れるハイウエストの補正下着を選ぶ

ウエストをしっかりと引き締めるためには、ハイウエストの補正下着が効果的です。

ハイウエストならお腹周りまで覆い、着圧をかけられるのでウエストラインをスリムに押さえることができます。当店のショーツやガードルは年寄りくさいデザインではないのでそのあたりも安心です。

伸縮性のある素材を選ぶ

日常使用するインナーは着心地が悪いと長く使いたいと思いませんよね。

着心地はもちろん、補正効果を左右するのが下着の素材です。特に、補正下着の場合は着圧が加わることが多く、締め付けにより長時間着ていることが辛いといったことが起こります。

生地に伸縮性素材が使われていると、体にフィットして動きやすく、一日中着用していてもストレスを感じません。

 

垂れてきたお尻をヒップアップしたい

バストの悩みに次いで多いと言えるのがお尻の垂れではないでしょうか？

女性らしい体のラインが崩れて一番影響が出てしまうポイントは胸とお尻だから、育乳や育尻を目指すブラやショーツ、ガードルがあるのも納得ですよね。

お尻が垂れていると老けた印象になりがちですが、お尻の位置を戻すだけでパンツやスカートのシルエットが激変します。

「若い頃は何もしなくてもよかっただけに本当にショック。。。」

30代から40代がヒップアップするためには、生地の伸縮性や構造でお尻を持ち上げる機能があるショーツやガードルを選ぶしかありません。

次のポイントを参考にしてください。

シームレスなデザインを選ぶ

スカートやパンツに下着のラインが浮いてしまっている女性を見たことはありませんか？

ショーツやガードルを選ぶときにはボトムに響かないようにすることが大切です。特に、補正下着の場合は生地で覆う面積が大きくなるので、洋服に響かないデザインというものを意識しておいて損はありません。

縁に縫い目のないショーツやガードルを選ぶことが大切です。

通気性のある素材を選ぶ

ショーツやガードル選びのもう一つのポイントは通気性です。

補正力が強いと生地が厚くなりがちなので、通気性が悪く蒸れやすいといったデメリットが目立ちます。例え補正力があったとしても、着用していて不快なのはインナーとして大問題。

特に、ショーツやガードルは着心地が悪いと困ることが多いので、補正力を妥協してでも通気性があるものを選んだ方が後悔しないと思います。

通気性があると長時間着用しても蒸れにくく、快適な着心地をキープできます。

 

ハリが失われた胸をボリュームアップしたい

胸のハリが失われつつあることを実感しはじめる30代、40代。ブラジャーの力でなんとかボリュームアップやバストアップができないかと模索した経験はありませんか？

バストアップ効果があるブラジャーはたくさんありますが、『崩れ』が気になる場合はバストを引き上げる機能がついた補正ブラがおすすめ。

補正ブラなら、バストだけではなく脇肉や背中の段差などバストシルエット全体を改善するための機能が備わっていてメリットがたくさんです。

こちらの記事で紹介しています。

• 40代の補正下着の選び方とおすすめアイテムを紹介
• 30代の補正下着の選び方とおすすめアイテムを紹介

 

肩紐の幅や覆う部分、フィット感に注意

補正ブラを選ぶときは、補正力とフィット感の両立が重要です。

普段から肩こりに悩んでいる方は、肩紐が細いブラが原因かもしれないので紐幅が広めなものを選ぶと良いかもしれません。

ブラジャーは必ずしもワイヤーブラが良いというわけではなく、しっかりと補正してくれるノンワイヤー補正ブラを選んでも大丈夫です。

長時間着用しても疲れにくいものを探しましょう。

プッシュアップか引き上げ機能で選ぶ

ブラジャーでバストを持ち上げると、谷間やデコルテまできれいに作り上げられます。ブラジャーが変わるだけでファッションに合わせてあなたの魅力を引き立てられるかもしれません。

機能で選ぶときは構造的にバストを引き上げ、「胸の位置を高くする」ものがおすすめです。ノンワイヤーブラなら着心地も楽なので日常の締め付けストレスも緩和できると思います。

バストアップ効果があり着心地が良くて大人可愛いさのある補正ブラが人気です。

 

補正下着の正しい着用方法とお手入れ

補正下着の効果を長続きさせるためには、正しい着用とアフターケアが重要です。

当店では商品詳細ページに商品の説明や着用方法も掲載しているので参考にしてください。

下着は適切なお手入れにより、型崩れしにくく効果も長持ちします。

日常生活で取り組める体型補正の具体例

日常生活で蓄積されるストレスは30代・40代の女性の体に様々な影響を及ぼします。それが積み重なった結果として体型の崩れに繋がっていくことも。

また、20代の頃と比較すると基礎代謝の低下や筋力の低下も起き始めていることが多く、同じことをしていても想像以上に体型の変化に現れてしまうというギャップに悩まされることもあるかもしれません。

20代との違いも受け入れながら、現在の自分に合わせた運動や食生活の見直し、ストレスコントロールなども検討してみましょう。

食生活の基本を和食にする

食生活の見直しには「和食」がおすすめです。

和食はバランスの良い栄養摂取が可能で、体型維持に適しています。代謝が落ちはじめた世代が食生活を見直すときに一番安心できる食事と言えるでしょう。

短時間で効率的にできる運動なら継続しやすい

30代・40代は忙しいことが多いのでなるべく効率的に心身ともに効果を出せる運動をしたいですよね。

ウォーキングやヨガ、ピラティスなどは、日常生活の中でも比較的取り入れやすいものと言えます。

ジムやスクールに通わずにできる範囲で取り組みたい方は動画を見ながら家でできるものに挑戦してみませんか。もし、運動が苦手な方や時間を効率的に使いたい方は「EMS」や「加圧シャツ」などの最新アイテムに頼るという方法もアリかもしれません。

リラクゼーション・マインドフルネスでストレスをコントロールする

ストレスは、食欲の変動や睡眠の質の低下など、体型に影響を与える要因となります。

近年、リラクゼーションやマインドフルネスが注目されており、これらを日常生活にどのように取り入れられるかが課題になっています。

予防的な自己管理により、ストレスを溜める原因を取り除き、体型の変動を原因から抑えることが期待できます。

健康グッズを使ったマッサージをする

健康グッズを使って効率的に体型の改善に取り組むなら、ネット通販で手軽に購入できるもので十分に効果を出すことができます。

エクササイズに関する便利グッズや美容、健康グッズを活用するのもおすすめです。

一例を挙げると、マッサージローラーで体のコリをほぐしたり、血流改善やリンパの流れを促進するのも体型改善の予防に繋がります。また、バランスボールや振動マシーンも部屋の邪魔にならない程度にそろえてみても良いかもしれませんね。

サプリメントを使用して体の中から改善する

サプリメントを使用すると、体質の改善ができるので運動や食生活の見直しの結果が良くなると期待できます。

特に、乳酸菌や酵素、プラセンタなど、体の中から体質を改善することができるので体型維持にも十分に役立つと思います。

スキンケアとコーディネートで見た目若々しく体型もカバー

実は、肌質の改善やファッションでも体型の見え方が変わってきます。美容に敏感な人が若々しさを維持することが多いのはそのためです。

日々のお肌のお手入れだけでなくエステなどに通っている人の肌はきれいで年齢よりも若い印象を持つことが多いですよね。着こなす洋服も合わせて見れば何も意識していない方と比べると違いは歴然です。

もちろん、必ずしも必要というわけではなく、普段の生活の中である程度気を遣っているだけでも変わってくるものなので安心してください。

30代・40代の女性の体型を美しく見せるためのスキンケアのポイントはこの3つ。

1. 肌乾燥を防ぐ
2. 健康的な色味の化粧をする
3. 皮膚トラブルは早めに皮膚科で治療する

 
「皮膚トラブルを治療する」というのが隠れた重要ポイントです。ちょっとしたことだと放置してしまいがちですが、しっかりと治療しておけば後々の肌の状態が良くなります。

さらに、体型に合わせたコーディネートとして、アクセサリーを使って視線をコントロールする方法もあります。

例えば、ロングネックレスは上半身をスマートに見せる効果があります。また、太めのベルトはウエストを強調して、メリハリのある体型に見せることができます。

Vネックのトップスやハイウエストのスカートでウエストラインをカバーするなど、コーディネートで体型カバーする方法は一般的に知られていることなのので、アイデアに困ったときはぜひお試しください。

補正下着のことをさらに詳しく紹介した記事はこちら。

1. 40代の補正下着の選び方とおすすめアイテムを紹介
2. 30代の補正下着の選び方とおすすめアイテムを紹介
3. 補正下着のおすすめランキング！
4. 40代からでも始められる！バストアップ方法