胸が小さくなる方法はある？！簡単にできる運動や食事方法でバストダウンを目指そう

大きすぎるお胸を小さくする方法はないものだと諦めていませんか？

実は、運動やマッサージの継続や下着でボリュームを抑えてスッキリと見せるという選択肢があるのです。

この記事では、胸を小さくする方法や、小さく見せる方法をあわせて紹介します。

 

胸が大きい人の悩み

胸が大きいことって意外と他人に相談しづらいんですよね。

例えば胸が大きいことは次のようなお悩みに繋がる可能性があります。

1. 洋服のサイズ選びが難しい
2. 太って見える
3. 肩や首がこる
4. 胸が垂れやすい
5. 下着の種類が少ない
6. 他人の目線が気になる

 
このようなお悩みは同じような経験をした人にしか理解されにくいですよね。

相談相手を慎重に選ばなければならないことが相談することを一段難しくしています。

胸が大きく成長するのはなぜ？

胸の成長には女性ホルモンや成長ホルモンの分泌が重要です。

何らかの改善を考えている場合は、日頃から栄養管理や十分な睡眠時間、ストレスケアも考えておくとよいでしょう。

生活習慣

生活習慣は胸が大きくなる要因の1つで、特に睡眠と食生活が重要です。

女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」の摂取や、脂肪が付きやすい食事は胸の成長を促します。

また、「思春期の時期に成長ホルモンが多く分泌される22時～2時に睡眠をとっていた人は胸が成長する可能性が高く、胸が大きい人が多い」と言われているように、睡眠の質や、睡眠時間も胸の成長に大きく関連しています。

体質・遺伝

女性の胸は脂肪の塊ですので、太りやすい体質の人は、バストにも脂肪が付きやすく、胸も大きくなる傾向があります。

「一家の女性全員の胸が大きい」のように、遺伝的に大きくなりやすい場合もあります。

胸が小さくなる簡単な3つの方法

健康を損なわずにできる簡単なバストダウンの方法を紹介します。

胸を小さくしたい方におすすめです。

1.胸が小さくなる食事

食事を過剰に抑制してしまうと必要な栄養素が足りなくなり健康状態に悪影響を及ぼします。

根拠のないダイエット情報に惑わされて、「特定の栄養素をまったく摂らない」ということは避けましょう。

大豆製品に含まれるイソフラボンを控える

胸を小さくしたい場合、バストの成長に関わる栄養素である「大豆イソフラボン」の摂取に気をつけましょう。

女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをする栄養素のため、乳腺の発達を促してしまうのです。

しかし、エストロゲンは髪の毛や肌にツヤを与えるといった美容効果も期待できます。

まったく食べないのではなく、程よく食事に取り入れるようにしたほうが良いでしょう。

大豆イソフラボンは、豆腐や納豆、豆乳などの大豆を使用した食品に含まれていますよ。

カフェインで脂肪燃焼効果を高める

コーヒーや緑茶に含まれる「カフェイン」は、脂肪燃焼を促進する効果が期待できるのでバストダウンにおすすめです。

大豆イソフラボンとは対照的に、カフェイン飲料を1日1〜2杯を目安に取り入れましょう。

女性ホルモンの働きを抑えるアブラナ科の野菜を積極的にとる

胸が小さくなるよう、食事には「アブラナ科」の野菜を積極的に取り入れましょう。

アブラナ科の野菜には「インドール」という成分が含まれており、女性ホルモンの働きを抑制します。

インドールは熱してしまうと働きが失われる栄養素なので、できるだけ生に近い状態で食べるのが効果的です。

アブラナ科の野菜には、次のようなものが挙げられます。

・ブロッコリー
・大根
・ケール
・小松菜
・白菜

2.胸が小さくなる運動

運動により脂肪を燃焼させたり、筋肉を増やすことで脂肪の分解を促進し、結果的に胸がサイズダウンすることがあります。

腕立てやバーベルは本格的に行うとバストアップにつながるので有酸素運動で脂肪を燃焼させる方法がおすすめです。

エアロバイクを行う

有酸素運動の「エアロバイク」は、バストダウンの効果が期待できます。

マシーンに乗るだけでフォームがしっかり決まるため運動初心者でも効率よく脂肪燃焼できるトレーニング方法です。

エアロバイクであれば室内で行えるので、天候に左右されることなく継続しやすいのもメリットに挙げられます。

ウォーキング・ランニングを行う

お金をかけずに胸を小さくしたいならウォーキング・ランニングがおすすめです。

エアロバイクと同じ有酸素運動なので全身の脂肪を落としながらバストダウンできます。

会話ができるくらいのゆっくりとしたスピードであれば、より効率的に脂肪燃焼が可能です。

普段から運動する習慣がない人はウォーキングからランニングまで段階的に強度を上げて、徐々に体を慣らしていってください。

筋トレでサイズダウンの効率を高める

有酸素運動の前に筋トレを行うと脂肪を分解する効果が高められます。

しかし、腕立て伏せなどの胸筋を鍛えるトレーニングは、バストアップにつながってしまうので注意が必要です。

大きな筋肉を動かし代謝をアップしたいなら、下半身を同時に引き締められるスクワットを行いましょう。

毎日筋トレすると負荷がかかりすぎてしまうため、1週間に2〜3回程度がおすすめです。

3.胸が小さくなるマッサージ

お胸の周りにはリンパがあるので「むくみ」によってお胸が大きくなっていることがあります。

この場合は、マッサージでむくみを解消することでスッキリとハリがあるバストに改善されます。

バストのリンパを流してむくみを取る

バストにむくみがあると感じたらリンパの流れを改善する簡単なマッサージを試してみてください。

1. 摩擦を減らすために鎖骨から胸にかけてマッサージクリームをつける
2. 拳を作り指の第二関節で鎖骨とデコルテのリンパを外に向かって流す
3. 同様に指の第二関節で谷間を上下にこすってリンパを流す
4. 同様に指の第二関節で胸下から脇に向かって、バストラインに沿うようにリンパを流す

 
このリンパマッサージは、毎日お風呂上がりに行うのがおすすめです。

血流が良くなり、むくみが取れやすくなります。

胸から背中にかけて脂肪を流す

胸が小さくなる方法としておすすめなのがバストアップと真逆のマッサージです。

下から胸を持ち上げ、谷間から脇に向かって脂肪を流しましょう。

強くやりすぎるとクーパー靭帯が損傷し、バストの形を崩す原因になるので要注意です。

脂肪燃焼の効果が期待できるクリームを合わせて使用するとより効率的にバストダウンできます。

胸を小さく見せるなら下着と洋服選びにも注意！

胸を小さくする方法を色々と試したところで効果が現れるまでには長い時間がかかります。

少しでも早くお悩みを解消したい人は、体型カバーもできる下着と洋服を選びましょう。

胸を小さく見せる下着選びの方法

最近は大きいお胸の女性のために、小さく見せられるよう工夫された下着が多く販売されています。

例えば、次のようなものがあります。

1. カップに立体感がないもの
2. ボリュームが出ないノンワイヤー製品
3. 高さを抑えられるパワーネット製品

 
解決したい悩みに合わせた下着選びをすれば、ぐっと快適に過ごせるようになります。

一般的なミニマイザーブラとは別に、
ヌーブラをつけることでもお胸をコンパクトに見せることができます。

ヌーブラはサイドからお胸のボリュームを抑えるので、スッキリ細見えの効果を発揮します。

ヌーブラで激しい運動をすることは推奨しませんが、軽い運動なら特に問題ありません。

 

 

胸を小さく見せる洋服選びの方法

下着選びと合わせて行いたいのが、胸を小さく見せるための洋服選びです。

サイズ感やデザインを間違えると、太って見えたり胸を余計に強調してしまうので要注意。

以下の特徴を持つ洋服は、胸を強調せずにすっきり見せられます。

1. 大きすぎないサイズのトップス
2. 顔まわりをすっきり見せるVネック
3. シルエットが響かないハリのあるシャツ
4. 生地の詰まったニット
5. 引き締め効果が期待できるダークカラー

 
ピアスやブレスレットなどのアクセサリーを積極的に着用し、目線を分散する方法もおすすめです。

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胸が小さくなる方法を毎日続けて理想のスタイルに

胸の大きさは下着や洋服を活用すれば、上手に隠すことが可能です。

それでもカバーできないときは、体全体の脂肪を落とす必要があります。程よい運動とバランスのよい食事を続けて、無理なく少しずつ改善していきましょう。

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